En 2025, la sédentarité atteint des niveaux alarmants, particulièrement chez les personnes de 50 ans et plus. Avec l'avènement du télétravail, de l'usage accru des technologies et d'un style de vie de plus en plus sédentaire, il est important d’évaluer l'impact de cette tendance sur notre santé. Selon des études récentes, la sédentarité est liée à de nombreux problèmes de santé, dont des maladies cardiovasculaires, l'obésité et même certains types de cancer. Cet article vise à sensibiliser le public, à partager des données fiables et à fournir des conseils pratiques pour rester actif.
La réalité de la sédentarité en 2025
La sédentarité est un problème croissant dans le monde entier. Les chiffres de l'INAMI (Institut National d'Assurance Maladie-Invalidité) montrent une augmentation significative des comportements sédentaires ces dernières années. En 2021, environ 70 % des adultes de 50 ans et plus ne respectaient pas les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) concernant l'activité physique.
Cette tendance s'est aggravée en 2025, où de nombreux adultes passent plus de 8 heures par jour assis. Cela inclut le temps passé devant un écran de télévision, un ordinateur, ou même en prenant les transports. L'accumulation de temps passé dans un état inactif est préoccupante, car elle peut entraîner une série de conséquences directes sur la santé.
Conséquences sur la santé
La sédentarité n'est pas seulement une question de confort ou de mode de vie - elle a des répercussions sérieuses sur la santé physique et mentale. Voici quelques-unes des conséquences les plus courantes :
Problèmes cardiovasculaires : Un style de vie sédentaire est étroitement lié à une augmentation des maladies cardiaques. L'inaction peut favoriser l'hypertension artérielle et augmenter le taux de cholestérol.
Obésité et diabète : Selon un rapport de l'INAMI, l'absence d'activité physique contribue à l'obésité. Plus de 30 % des personnes de 50 ans et plus souffrent d'obésité, ce qui augmente le risque de diabète de type 2.
Santé mentale : La sédentarité peut conduire à des troubles de l'humeur, de l'anxiété et même à la dépression. L'activité physique est connue pour améliorer le bien-être mental.
Il est essentiel de comprendre que rester inactif n'est pas une fatalité. Les données montrent que même de petites augmentations d'activité physique peuvent avoir un impact significatif sur la santé.
Un appel à l'action : se lever et bouger
Alors, que pouvons-nous faire pour contrer cette tendance à la sédentarité ? Voici quelques conseils pratiques pour rester actif, même dans un mode de vie moderne :
Prenez des pauses régulières : Si vous travaillez à un bureau, essayez de vous lever toutes les heures pour marcher quelques minutes. Étirez-vous également pour améliorer la circulation sanguine.
Intégrez l'activité dans votre routine : Choisissez des activités que vous aimez, comme la danse, la marche ou le jardinage. Engager des amis ou la famille peut rendre ces activités plus agréables.
Utilisez des routines d'exercice simples : Vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport. Des exercices à la maison comme le yoga, la musculation légère et même des vidéos en ligne peuvent être bénéfiques.
Marchez ou faites du vélo pour vos trajets : Transformez vos déplacements quotidiens en opportunités d'activité. Préférez la marche ou le vélo si cela est possible.
Participez à des groupes communautaires : Rejoindre un club de marche ou de danse peut non seulement vous aider à rester actif, mais aussi à rencontrer de nouvelles personnes.
Le simple fait d’être conscient de notre niveau d’activité et de faire des efforts pour rester actif peut avoir des résultats positifs.
Évaluer votre niveau d'activité
Il est important de faire un état des lieux de votre niveau de mobilité et d'activité physique. Beaucoup de personnes ne sont pas conscientes de leur inactivité. Évaluer votre condition physique actuelle peut vous aider à établir des objectifs réalistes et atteignables.
Le bilan de mobilité est une excellente façon d'obtenir une évaluation professionnelle. Consulter un spécialiste qui pourra prendre en compte vos besoins et vous fournir des recommandations adaptées doit devenir une priorité.
Encouragez vos amis et votre famille à participer à ces examens. La santé est un voyage que nous devons faire ensemble.
Engagez-vous dès aujourd'hui
Ne laissez pas la sédentarité vous contrôler. Prenez des mesures actives pour améliorer votre santé et votre bien-être. Que ce soit en prenant rendez-vous pour un bilan de mobilité ou simplement en décidant de faire une courte promenade, chaque petit effort compte.
De plus, n'hésitez pas à consulter des professionnels de santé pour discuter de votre niveau d'activité et recevoir des conseils personnalisés.
Il n'y a pas de moment idéal pour commencer. Chaque pas fait une différence positive dans votre vie. Pensez à votre santé et commencez dès aujourd'hui !
